Профилактика когнитивных нарушений

«Болезнь легче предупредить, чем лечить».

Гиппократ

Проблемы с памятью или затруднения в решении повседневных задач не всегда легко заметить самостоятельно

А как известно, раннее выявление и профилактика любых факторов риска помогут сохранить активность до глубокой старости

Среди факторов риска развития деменции выделяются те, которые нельзя изменить, и те, на которые можно повлиять.

Факторы риска, которые поддаются коррекции, отвечают за более 40% случаев развития деменции среди людей во всем мире.

Поэтому, если в вашей жизни присутствует хоть один из обозначенных факторов риска, мы рекомендуем регулярно проходить «Тестирование». 

Для того, чтобы как можно дольше оставаться активными, и предотвратить возникновения деменции, необходимо следовать следующим принципам:

Здоровый образ жизни

Физическая активность. Активный образ жизни помогает предотвратить развитие деменции.

Полезно: (тут можно сделать в виде картинки с инфографикой)

• ходьба,
• велосипед,
• плавание,
• зарядка,
• йога,
• занятия садоводством,
• работа по дому.

Упражнения благотворно влияют на мозг в целом, улучшают мозговое кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно:

Отказ от вредных привычек. Табак увеличивает риск развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, респираторные и многие виды рака. Отказ от курения может снизить вероятность возникновение деменции. Ограничить следует также и прием алкоголя, злоупотребление спиртным – причина более чем 200 заболеваний.

Рациональное (правильное) питание. Здоровое питание на протяжении всей жизни играет важную роль в поддержании здоровья и профилактике многих заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые повышают риск деменции.

Считается, что наибольшую пользу может принести потребление фруктов и овощей, рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, орехов, оливкового масла и кофе. Следует избегать «мусорной» еды, большого количества сахара, трансжиров.

Также рекомендуется пить 30 миллилитров воды в день на килограмм идеального веса. Для отслеживания водного баланса можно использовать различные приложения.

Здоровый сон. Нарушения сна неразрывно связаны с когнитивными расстройствами. Чтобы снизить риск деменции, нужно спать не менее 7–8 часов в темной тихой комнате, обязательно перед сном проветривать помещение, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Снижение уровня стресса. Это важная задача, при профилактике когнитивных нарушений. Чтобы научиться управлять эмоциями, существуют различные техники релаксации, расслабления и медитации. Полезно слушать успокаивающую музыку, устраивать прогулки в парке или лесу. Или обратиться к специалистам нашего Центра, в котором регулярно проходят занятия с психологами, в рамках технологии «Досуговый центр».

Социальная активность и хобби

Социальная активность и активное участие в жизни общества – важные факторы, связанные с хорошим здоровьем и благополучием.

Поддерживайте связь с друзьями и своей семьей, общайтесь и чаще встречайтесь с близкими людьми.

Отсрочить наступление деменции и уменьшить ее последствия могут помочь хобби, например, кулинария, занятия рукоделием и т.д.

Контроль за хроническими заболеваниями и факторами риска

Чтобы, как можно дольше сохранять высокое качество жизни и предотвратить развитие многих заболеваний.

Регулярно посещайте своего врача, контролируйте Артериальное давление и уровень глюкозы в крови.

Особое внимание для профилактики деменции стоит уделить контролю:

• Артериальной гипертонии;
• Сахарного диабета;
• Потере слуха;
• Депрессии.

Образование

Чем выше уровень образования, тем ниже риск развития деменции. Также реже страдают деменцией те, кто знает несколько иностранных языков и активно ими пользуется.

Начать профилактику когнитивных нарушений никогда не бывает поздно. Для людей старшего возраста сегодня существует огромное количество возможностей обучения. Вы можете скачать специальные приложения для обучения, или пройти обучение по программе «Серебряный университет», который предлагает курсы по психологии, искусству, иностранным языкам.

Также мы предлагаем вам пройти курс профилактики возрастных изменений на базе нашего Центра бесплатно.

Группы профилактики возрастных изменений на базе Регионального центра активного долголетия, геронтологии и реабилитации «Школа памяти»

Группа по профилактике возрастных изменений для граждан старше 65 лет –  это направление деятельности нашего Центра, реализуемое уже более 2-х лет, и которое зарекомендовало себя, как очень эффективный инструмент профилактики развития деменции.

Данная форма работы позволяет:

• тренировать память,
• тренировать мышление,
• тренировать внимание и мелкую моторику,
• снизить дефицит общения,
• найти единомышленников или новых друзей,
• улучшить свое психоэмоциональное состояние.

Курс длится в течении трех месяцев, по три раза в неделю. Длительность одного занятия 3 часа. Занятия проводятся в дистанционной и очной форме бесплатно.

Для занятий в дистанционном формате, необходимо наличие смартфона, персонального компьютера, ноутбука или планшета, с возможностью выхода в интернет.

Занятия проводят: психологи и специалисты по социальной работе и реабилитации. Кроме того, на курсе проходят занятия с приглашенными специалистами (врачи, специалист по финансовой грамотности, специалисты социальной защиты и т.д.). Проводим виртуальные экскурсии и по возможности организуем выходы в музеи г. Тюмени.

Записаться на занятие или получить консультацию специалиста  можно по телефону: 8(3452) 64-66-61